75 HARD Nedir? 75 Günlük Kendİnİ İnşa Etme ve Özdİsİplİn Rehberİ
Hayatında değiştirmek istediğin şeyleri biliyor ama bir türlü sürdürülebilir şekilde harekete geçemiyor musun?
Spora başlıyor, birkaç gün sonra bırakıyor musun?
Kitap okumak istiyor ama günlerce eline kitap almıyor musun?
Daha sağlıklı beslenmek istiyor ama stresli olduğunda eski düzenine geri mi dönüyorsun?
Telefon, erteleme, düzensiz uyku veya motivasyon eksikliği nedeniyle günlerinin kontrolünü kaybettiğini mi hissediyorsun?
Kendine verdiğin sözleri tutmakta zorlandığını düşünüyor musun?
Belki de asıl ihtiyacın daha fazla motivasyon değil.
Belki ihtiyacın, kendine verdiğin sözleri yerine getirme becerisini geliştirmek.
İşte 75 HARD tam olarak bu noktada ilgi çekiyor.
75 HARD Sana Ne Kazandırabilir?
75 HARD, Andy Frisella tarafından oluşturulan ve 75 gün boyunca her gün belirli görevlerin eksiksiz uygulanmasına dayanan bir zihinsel dayanıklılık programıdır.
Programın yaratıcısı 75 HARD’ı bir fitness challenge’ı olarak değil, mental toughness yani zihinsel dayanıklılık geliştirmeye yönelik bir program olarak tanımlıyor. Resmi açıklamalarında programın özgüven, öz-inanç, özsaygı, azim, dayanıklılık ve kararlılık gibi özellikleri geliştirmeyi amaçladığını belirtiyor.
Burada önemli olan şu:
75 HARD’ın sana kesin olarak şu sonucu vereceğini söylemek doğru olmaz.
Ancak 75 gün boyunca düzenli olarak belirli davranışları uygulamak, kendi davranışlarınla ilgili önemli deneyimler yaşamanı sağlayabilir.
Örneğin:
“Canım istemese de başlayabiliyorum.”
“Planladığım şeyi ertelemeyebilirim.”
“Bir hedef koyduğumda onu takip edebilirim.”
“Zorlandığımda hemen vazgeçmek zorunda değilim.”
“Kendime verdiğim sözleri daha ciddiye alıyorum.”
Bunlar yalnızca sporla ilgili kazanımlar değildir.
Günlük hayatına da taşınabilir.
75 HARD hangİ problemlere çözüm olabİlİr?
75 HARD bir terapi veya tıbbi tedavi değildir. Her psikolojik probleme çözüm getirmez.
Fakat günlük yaşamında özellikle şu alanlarda zorlanıyorsan, davranışlarını gözlemlemek ve özdisiplin becerilerini geliştirmek için bir yapı sunabilir:
- Sürekli erteleme
- Düzensiz günlük yaşam
- Hedef koyup sürdürememe
- Spora başlayıp bırakma
- Kitap okuma alışkanlığı oluşturamama
- Günlük rutin oluşturmakta zorlanma
- Kendine verdiğin sözleri tutamama
- “Pazartesi başlayacağım” döngüsünde kalma
- Motivasyon gelmeden harekete geçememe
- Günün kontrolünü telefon ve sosyal medyaya bırakma
- Kısa vadeli rahatlığı uzun vadeli hedeflerin önüne koyma
- Kendine güven konusunda zorlanma
- Disiplinli bir yaşam kurmak isteme
- Sağlık ve fiziksel aktiviteyi günlük hayatın parçası haline getirme isteği
Burada önemli bir ayrım var:
75 HARD bir insanın depresyonunu, anksiyetesini, travmasını, yeme bozukluğunu veya başka bir psikolojik rahatsızlığını tedavi etmez.
Bunlar klinik değerlendirme ve gerektiğinde psikoterapi veya psikiyatrik tedavi gerektirebilecek konulardır.
75 HARD’ın konusu daha çok davranış, disiplin, rutin ve zihinsel dayanıklılık üzerine yapılandırılmış bir meydan okuma olmasıdır.
Pekİ Bunun Sana Somut Kazancı Ne Olabİlİr?
Bir challenge’ın değerini sadece “kaç kilo verdim?” üzerinden değerlendirmek oldukça sınırlıdır.
Asıl kazanım, davranışlarının başka alanlara taşınması olabilir.
Örneğin bir girişimci düşünelim.
Her gün yapması gereken işi sürekli erteliyor.
Web sitesini geliştirmiyor.
Kitabını yazmıyor.
Yeni bir proje üzerinde çalışmıyor.
Çünkü sürekli “motive olmayı” bekliyor.
75 HARD’ın disiplin mantığını hayatının diğer alanlarına taşıdığında şu düşünce gelişebilir:
“Bir işi yapmak için her zaman istemeyi beklemek zorunda değilim.”
Bu, iş hayatında önemlidir.
Bir başka kişi sınavına hazırlanıyor olabilir.
Bir başkası yeni bir meslek öğreniyor olabilir.
Bir başkası kendi işini kurmaya çalışıyor olabilir.
Bir başkası sosyal medyada geçirdiği zamanı azaltmak istiyor olabilir.
Bir başkası yıllardır “kendime bakacağım” deyip bunu ertelediğini fark etmiş olabilir.
Dolayısıyla programın potansiyel değeri yalnızca fiziksel değişim değildir.
Kişinin kendi davranışları üzerinde daha fazla kontrol kurmayı öğrenmesi olabilir.
Andy Frisella da programın resmi açıklamalarında 75 HARD’ın kariyer, günlük zaman yönetimi, ilişkiler ve sorumluluk alma gibi hayatın farklı alanlarına taşınabilecek zihinsel özellikler geliştirmeyi amaçladığını belirtiyor.
Bu nedenle 75 HARD’ı yalnızca:
“75 gün spor yapacağım.”
şeklinde düşünmek eksik kalır.
Daha geniş soru şudur:
“75 gün boyunca kendime verdiğim sözleri uygulayabilirsem, kendim hakkındaki düşüncem nasıl değişebilir?”
75 HARD Nedİr?
75 HARD, 75 gün boyunca her gün 5 görevi yerine getirmeyi gerektiren bir programdır.
Programın resmi kurallarına göre bu görevlerden herhangi biri tamamlanmazsa program 1. günden yeniden başlatılır.
Yani 2. günde de olsan, 40. günde de olsan, 74. günde de olsan bir görevi yerine getirmediğinde yeniden 1. güne dönersin.
Programın beş görevi şunlardır:
- Belirlenen bir beslenme planına uymak.
- Her gün iki ayrı 45 dakikalık egzersiz yapmak ve bunlardan birini açık havada gerçekleştirmek.
- Her gün yaklaşık 3,8 litre sade su içmek.
- Her gün 10 sayfa kurgu dışı, kişisel gelişim odaklı kitap okumak.
- Her gün ilerleme fotoğrafı çekmek.
Bu beş görev 75 günün tamamında her gün uygulanır.
75 HARD’ın 5 Kuralı
1. Bİr Beslenme Planına Uymak
İlk görev, hedeflerine uygun bir beslenme planı belirlemek ve 75 gün boyunca bu plana uymaktır.
Programın resmi kurallarında tek bir zorunlu diyet bulunmaz. Kişi kendi hedeflerine uygun bir beslenme düzeni seçebilir.
Ancak orijinal 75 HARD kurallarında alkol ve cheat meal yani plan dışı kaçamak öğün bulunmaz.
Burada çok önemli bir sağlık ayrımı yapmak gerekiyor.
“Diyet” demek aç kalmak değildir.
Aşırı kalori kısıtlaması yapmak değildir.
Kendini cezalandırmak değildir.
Özellikle herhangi bir sağlık sorunun, yeme davranışıyla ilgili geçmişin, metabolik bir rahatsızlığın veya özel beslenme ihtiyacın varsa beslenme planını kendi başına belirlemek yerine doktoruna ve gerektiğinde diyetisyenine danışmalısın.
Amaç bedenini cezalandırmak değil, beslenme davranışını daha bilinçli hale getirmektir.
2. Her Gün İkİ Tane 45 Dakİkalık Egzersİz
75 HARD’ın en zorlayıcı kurallarından biri budur.
Her gün:
2 ayrı 45 dakikalık egzersiz
yapılması gerekir.
Bunlardan en az biri açık havada gerçekleştirilmelidir.
Resmi kurallara göre iki egzersiz arasında en az üç saat bulunması gerekir.
Yürüyüş, koşu, ağırlık çalışması, yoga veya kişinin hedeflerine uygun başka egzersizler kullanılabilir. Programın resmi açıklamalarında farklı egzersiz türlerinin kullanılabileceği belirtilmektedir.
Fakat burada çok önemli bir nokta var:
Zorlanmak ile kendine zarar vermek aynı şey değildir.
Eğer uzun süredir spor yapmıyorsan, ilk günden çok ağır egzersizler yapmak yerine bedeninin kapasitesini dikkate almalısın.
Kalp-damar hastalığın, ortopedik problemin, kronik hastalığın veya başka bir sağlık riskin varsa programa başlamadan önce doktoruna danışmalısın.
75 HARD’ın resmi kaynakları da programa başlamadan önce doktor veya sağlık profesyoneliyle görüşülmesini özellikle öneriyor.
3. Her Gün Su İçmek
Orijinal programda her gün bir galon, yani yaklaşık 3,8 litre sade su içilmesi istenir.
Fakat bu kuralı herkes için tıbbi bir reçete gibi değerlendirmemek gerekir.
Bir insanın sıvı ihtiyacı;
yaşına,
vücut yapısına,
fiziksel aktivitesine,
hava sıcaklığına,
beslenmesine
ve sağlık durumuna göre değişebilir.
Özellikle böbrek veya kalp hastalığı gibi sıvı dengesiyle ilişkili bir sağlık durumun varsa, yüksek miktarda su tüketmeye başlamadan önce doktoruna danışmalısın.
Daha fazla su içmek her zaman daha sağlıklı olmak anlamına gelmez.
4. Her Gün 10 Sayfa Kitap Okumak
Her gün 10 sayfa kurgu dışı, kişisel gelişim veya benzeri gelişim odaklı bir kitaptan okumak programın dördüncü görevidir.
Resmi kurallara göre sesli kitap dinlemek bu görevin yerine geçmez.
Bu kuralın güzel tarafı, kişinin her gün zihinsel olarak da kendisine yatırım yapmasını sağlamasıdır.
10 sayfa küçük görünebilir.
Ama 75 gün boyunca tekrarlandığında 750 sayfa eder.
Üstelik mesele yalnızca 750 sayfa değildir.
Mesele:
“Ben her gün kendimi geliştirmek için zaman ayırıyorum.”
davranışını oluşturmaktır.
Kitabı her gün aynı saatte okumak bu davranışı kolaylaştırabilir.
Örneğin:
Kahvaltıdan sonra 10 sayfa.
veya
Uyumadan önce 10 sayfa.
Böylece her gün yeniden karar vermek zorunda kalmazsın.
5. Her Gün İlerleme Fotoğrafı Çekmek
Beşinci görev her gün ilerleme fotoğrafı çekmektir.
Bu fotoğraflar 75 günlük değişimi görsel olarak takip etmene yardımcı olur.
Ancak burada önemli bir psikolojik sınır var.
Fotoğrafı her gün bedenini eleştirmek için kullanmamalısın.
Amaç:
“Bugün daha güzel miyim?”
sorusunu sormak değil.
Amaç:
“Bu sürecin neresindeyim?”
sorusunu takip etmektir.
75 HARD Beynİ Gerçekten Değİştİrİr mİ?
Bu konuda internette çok fazla abartılı ifade görebilirsin.
“75 günde beynini yeniden programla.”
“75 günde beynin tamamen değişecek.”
“75 günün sonunda bambaşka bir insan olacaksın.”
gibi ifadeler dikkat çekici olabilir.
Ancak bilimsel açıdan daha dikkatli konuşmak gerekir.
Beyin öğrenme ve deneyimlere uyum sağlama kapasitesine sahiptir.
Tekrarlanan davranışlar öğrenme ve alışkanlık süreçlerinde rol oynayabilir.
Fakat 75 HARD’ın tam olarak 75 gün içinde beynin belirli bölgelerini kesin biçimde değiştirdiğini gösteren bir kanıt varmış gibi konuşmak doğru değildir.
Bu nedenle daha doğru soru şudur:
“75 gün boyunca aynı davranışları tekrar etmek, benim davranışlarım ve kendim hakkındaki düşüncelerim üzerinde nasıl bir etki yaratabilir?”
İşte burada psikoloji açısından çok daha ilginç bir alan ortaya çıkar.
Dİsİplİn Beynİmİzden Çok Kendİmİzle İlİşkİmİzİ de Değİştİrebİlİr
İnsan kendisi hakkında sadece düşünerek bilgi edinmez.
Kendi davranışlarını gözlemleyerek de kendisi hakkında fikir oluşturur.
Örneğin:
“Ben çok disiplinli biriyim.”
demek başka bir şeydir.
Zor bir günün sonunda gerçekten planladığın davranışı gerçekleştirmek başka bir şeydir.
İkinci durumda kendine dair yeni bir deneyim yaşarsın.
“Canım istemedi ama yaptım.”
Bu deneyim tekrarlandıkça öz-yeterlik duygunu destekleyebilir.
Yani kişinin:
“Bir şeyi yapmaya karar verdiğimde bunu gerçekleştirebilirim.”
algısı güçlenebilir.
Bu, psikolojik açıdan değerli bir kazanım olabilir.
Fakat yine aynı noktayı vurgulamak gerekir:
Bu, 75 HARD’ın herkes üzerinde kesin olarak aynı psikolojik sonucu yaratacağı anlamına gelmez.
İnsanlar birbirinden farklıdır.
Özdİsİplİn Neden Önemlİdİr?
Özdisiplin çoğu zaman yanlış anlaşılır.
Özdisiplin:
Kendine kızmak değildir.
Kendini cezalandırmak değildir.
Hiç dinlenmemek değildir.
Her koşulda kendini zorlamak değildir.
Özdisiplin daha çok şunu öğrenmekle ilgilidir:
“Şu anda ne istiyorum?” ile “Uzun vadede benim için ne iyi?” arasındaki farkı görebilmek.
Örneğin:
Şu anda telefonda bir saat daha geçirmek isteyebilirsin.
Ama uzun vadede bir proje tamamlamak istiyorsundur.
Şu anda egzersiz yapmak istemeyebilirsin.
Ama sağlığını korumak istiyorsundur.
Şu anda kitap okumak istemeyebilirsin.
Ama öğrenmek istiyorsundur.
Özdisiplin, kısa vadeli isteğin ile uzun vadeli hedefin arasında seçim yapabilme becerilerinden biri olabilir.
75 HARD Karakter Gelİşİmİne Nasıl Katkı Sağlayabİlİr?
Karakter gelişimi bir günde gerçekleşmez.
İnsan kendisini tekrar tekrar verdiği kararlarla da tanır.
Bir işi kimse görmediğinde yapmak.
Ertelememek.
Planına sadık kalmak.
Bir hedefi takip etmek.
Zorlandığında yeniden denemek.
Bunların hepsi kişiye kendisi hakkında yeni deneyimler kazandırabilir.
75 HARD’ın karakter gelişimi açısından ilginç tarafı da burada ortaya çıkar.
Çünkü program her gün aynı temel mesajı tekrarlar:
“Karar verdin. Şimdi uygulaman gerekiyor.”
Bu, kişinin yalnızca fiziksel dayanıklılığını değil, davranışları üzerindeki kontrol algısını da sınayabilir.
75 HARD Hangİ İnsanlar İçin İlginç Bir Deneyim Olabİlİr?
Eğer:
“Hayatımda düzen istiyorum.”
“Bir şeylere başlayıp bırakmaktan yoruldum.”
“Daha disiplinli olmak istiyorum.”
“Kendime verdiğim sözleri tutmak istiyorum.”
“Daha fazla hareket etmek istiyorum.”
“Kitap okumaya yeniden başlamak istiyorum.”
“Telefonla geçirdiğim zamanı azaltmak istiyorum.”
“Bir hedefi 75 gün boyunca takip etmenin nasıl bir şey olduğunu görmek istiyorum.”
diyorsan, 75 HARD senin için ilginç bir kişisel deneyim olabilir.
Fakat programı kendini cezalandırmak için değil, kendini gözlemlemek için kullanmak daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
75 HARD’ı Uygularken Nasıl Daha Başarılı Olabİlİrsİn?
Programın resmi kuralları değiştirilemez; bir görevi kaçırdığında resmi 75 HARD yaklaşımında yeniden 1. güne başlanır.
Dolayısıyla burada vereceğim öneriler programı değiştirmek için değil, günlük hayatını bu programa göre organize etmek içindir.
1. Başlamadan Önce 75 Gününü Planla
Takvime başlangıç tarihini yaz.
- günü belirle.
İş seyahatlerini, tatilleri, yoğun çalışma günlerini ve sosyal programlarını önceden düşün.
2. Egzersİz Saatlerİnİ Önceden Belİrle
Her gün:
“Bugün ne zaman spor yapacağım?”
diye düşünmek yerine haftalık plan oluştur.
Örneğin:
Sabah: açık hava yürüyüşü.
Akşam: kuvvet antrenmanı.
Böylece karar verme yükünü azaltırsın.
3. Kİtabı Görünür Bİr Yerde Tut
Kitabı çantanın dibinde tutarsan unutabilirsin.
Masanın üzerine koy.
Yatağının yanına koy.
Her gün göreceğin bir yere bırak.
Çevreni davranışını destekleyecek şekilde düzenle.
4. Günlük Kontrol Lİstesİ Kullan
Her gün beş kutucuğun olsun:
□ Beslenme
□ Egzersiz 1
□ Egzersiz 2
□ Su
□ Kitap + fotoğraf
Günün sonunda kontrol et.
Bu basit sistem sürecin görünür olmasını sağlar.
5. Sabah İlk İş Planını Kontrol Et
Güne başladığında 75 HARD görevlerini düşün.
“Bugün bunları ne zaman yapacağım?”
sorusunu cevapla.
Günün sonuna bırakılan görevlerin unutulma ihtimali artabilir.
6. Hava Durumunu Önceden Kontrol Et
Bir egzersizin açık havada olması gerektiği için hava koşullarını önceden düşün.
Uygun kıyafetini hazırla.
Ayakkabını kapının yanında tut.
Planını önceden oluştur.
Ama sağlık ve güvenliği tehdit eden koşullarda kendini riske atma.
75 HARD Yaparken Kaçınılması Gereken Hatalar
“Ne kadar çok, o kadar İyİ” düşüncesi
İki egzersiz yapmak, kendini sakatlayana kadar egzersiz yapmak anlamına gelmez.
Uykudan çalmak
Disiplin uğruna uykunu sürekli azaltmak sağlıklı bir strateji değildir.
Aşırı kısıtlayıcı beslenmek
Programın “diyet” kuralını aç kalmakla karıştırmamak gerekir.
Bİr hatayı kİşİlİk özellİğİne dönüştürmek
“Bugün yapamadım.”
ile
“Ben başarısızım.”
aynı şey değildir.
75 HARD’ın resmi kuralı açısından bir görevi kaçırırsan 1. günden başlaman gerekir.
Ama psikolojik açıdan kendine:
“Demek ki ben hiçbir şeyi sürdüremiyorum.”
demek zorunda değilsin.
Bir davranışta başarısız olmak, insanın bütün kimliğini tanımlamaz.
75 HARD Mükemmelİyetçİlİğe Dönüşebİlİr mİ?
Bu konu özellikle önemlidir.
Programın katı yapısı bazı insanlar için motive edici olabilir.
Ancak bazı insanlar için:
“Ya tamamen yaparım ya da hiçbir anlamı yok.”
düşüncesini güçlendirebilir.
Bu düşünce mükemmeliyetçilikle birleştiğinde kişi kendisini sürekli başarısız hissedebilir.
Bu nedenle kendine şu soruyu sor:
“Ben bu programı kendimi geliştirmek için mi kullanıyorum, yoksa kendimi cezalandırmak için mi?”
Cevabın önemli.
Çünkü kendini geliştirmek ile kendinden nefret ederek değişmeye çalışmak aynı şey değildir.
75 HARD Herkes İçİn Uygun mu?
Hayır.
Bunu özellikle vurgulamak gerekir.
75 HARD bir tıbbi tedavi değildir.
Bir psikoterapi yöntemi değildir.
Her insanın uygulaması gereken evrensel bir sağlık programı değildir.
Özellikle:
- Kronik hastalığı olanlar
- Kalp-damar problemi bulunanlar
- Böbrek veya sıvı dengesiyle ilgili problemi olanlar
- Ortopedik problemi olanlar
- Düzenli ilaç kullananlar
- Hamileler
- Uzun süredir egzersiz yapmayanlar
- Yeme davranışıyla ilgili ciddi sorunları veya yeme bozukluğu öyküsü olanlar
programa başlamadan önce doktorlarıyla görüşmelidir.
Andy Frisella’nın resmi 75 HARD açıklamasında da programa başlamadan önce doktor veya başka bir sağlık profesyoneline danışılması ve sağlık profesyoneli uygun görmüyorsa programa başlanmaması gerektiği belirtiliyor.
Bu çok önemli:
Sağlığını riske atmak disiplin değildir.
Vücudunun verdiği ciddi uyarıları görmezden gelmek zihinsel dayanıklılık değildir.
Gerektiğinde durmak ve profesyonel yardım almak da özdisiplinin bir parçasıdır.
75 Günün Sonunda Ne Değİşebİlİr?
Bunu kimse garanti edemez.
Belki fiziksel olarak değişirsin.
Belki daha düzenli hale gelirsin.
Belki kitap okuma alışkanlığın oluşur.
Belki egzersiz günlük hayatının bir parçası olur.
Belki kendine güvenin artar.
Belki de programın sana uygun olmadığını fark edersin.
Bütün bunlar mümkündür.
Asıl değerli soru şudur:
“Bu 75 gün bana kendim hakkında ne öğretti?”
Belki:
“Ben düşündüğümden daha kararlıyım.”
diyeceksin.
Belki:
“Ben aslında disiplin probleminden çok planlama problemi yaşıyormuşum.”
diyeceksin.
Belki:
“Beni en çok zorlayan şey spor değil, kendime verdiğim sözleri tutmakmış.”
diyeceksin.
İşte kendini inşa etmek biraz da budur.
Kendini tanımak.
Davranışlarını görmek.
Nerede zorlandığını fark etmek.
Ve gerektiğinde sistemini yeniden düzenlemek.
75 HARD Bİttİkten Sonra Asıl Soru Başlıyor
75 gün bittiğinde her şey bitmiş olmayacak.
Asıl soru şu:
“Şimdi hangilerini hayatımda tutacağım?”
Her gün okumaya devam edecek misin?
Egzersize devam edecek misin?
Daha düzenli beslenmeye devam edecek misin?
Telefon kullanımını kontrol etmeye devam edecek misin?
Kendine verdiğin sözleri tutmaya devam edecek misin?
Çünkü gerçek mesele 75 gün boyunca kendini zorlamak değil.
75 gün boyunca öğrendiğin davranışları hayatının geri kalanına taşıyabilmek.
Kendİnİ İnşa Etmek Bİr Challenge’dan Daha Büyük
75 HARD bize disiplin hakkında ilginç bir soru sorduruyor:
“Ben kendime verdiğim sözlere ne kadar güveniyorum?”
Belki de kendini inşa etmek yeni bir insan olmak değildir.
Daha çok, kendin hakkında verdiğin sözleri davranışlarınla desteklemektir.
Kendine:
“Kitap okuyacağım.”
dediğinde okumak.
“Daha fazla hareket edeceğim.”
dediğinde hareket etmek.
“Sağlığıma dikkat edeceğim.”
dediğinde bunu günlük hayatına taşımak.
Ve bazen:
“Bunu tek başıma yapamıyorum.”
dediğinde yardım istemek.
Bunların hepsi kendini inşa etmenin parçaları olabilir.
75 HARD’ın bize öğretebileceği en önemli şeylerden biri belki de şudur:
Motivasyon beklemek zorunda değilsin.
Her zaman istemeyi beklemek zorunda değilsin.
Her gün mükemmel hissetmek zorunda değilsin.
Ama hedeflerin doğrultusunda hangi davranışı seçmek istediğini öğrenebilirsin.
Ve bunu tekrar tekrar yaptığında kendin hakkında yeni bir hikâye yazmaya başlayabilirsin.
“Ben başlayıp bırakan biriyim.”
yerine:
“Ben devam etmeyi öğreniyorum.”
“Ben disiplinsizim.”
yerine:
“Ben disiplin becerimi geliştiriyorum.”
“Ben hiçbir şeyi sürdüremem.”
yerine:
“Ben kendime verdiğim sözleri tutmayı öğreniyorum.”
Belki gerçek dönüşüm tam olarak burada başlar.
Çünkü kendini inşa etmek, bir anda başka birine dönüşmek değildir.
Kendinle ilgili yeni kanıtları, küçük ama tekrarlanan davranışlarla biriktirmektir.
Ve 75 günün sonunda belki elinde sadece bir challenge’ı tamamlamış olmak olmayacak.
Kendin hakkında yeni bir deneyim olacak:
“Zor olduğunda da devam edebilen biriyim.”
Önemlİ Sağlık Notu
Bu yazı genel bilgilendirme ve psikoeğitim amacıyla hazırlanmıştır. 75 HARD tıbbi tedavi, psikoterapi veya kişiye özel sağlık programı değildir. Her bireyin sağlık durumu farklıdır. Özellikle kronik hastalığı, düzenli ilaç kullanımı, gebelik durumu, kalp-damar, böbrek, ortopedik veya başka bir sağlık problemi bulunan kişilerin programa başlamadan önce doktorlarına danışmaları gerekir. Yeme davranışıyla ilgili ciddi sorunları veya yeme bozukluğu öyküsü bulunan kişilerin de katı beslenme kurallarını uygulamadan önce uygun bir sağlık profesyonelinden destek alması önemlidir.
Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, bayılma, ciddi baş dönmesi, olağandışı nefes darlığı veya başka ciddi belirtiler ortaya çıkarsa egzersizi sürdürmek yerine tıbbi değerlendirme alınmalıdır.
Sağlığını korumak da disiplinin bir parçasıdır.
ŞEYMA ÖNDER
TÜRK RÖNESANSI
KURUCU SANATÇI
Yorum bırakın